Quem nunca fez uma lista de propósitos para um novo ano? E certamente a saúde é um dos tópicos, não é?
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Te convido a rever sua lista e incluir alguma destas dicas caso ainda não esteja nela:
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-Evite ingerir carnes vermelhas e farináceos em excesso. 2x por semana está suficiente. Sobre os alimentos processados – aqueles enlatados, prontos ou congelados – imagino que já devem ter desaparecido do seu carrinho de compras. Invista em alimentos como frutas, vegetais e legumes, peixes e frango. Nada frito ne? Sobre os termogênicos como gengibre, canela, pimenta, eles não são milagrosos mas podem dar um up no seu equilíbrio alimentar.
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-Nosso corpo precisa de água. E água não é chá. Os chás podem ser ingerirdos mas água pura é mais importante. Calcule 40 a 50 ml de água para cada kg de peso corporal e você terá o volume de água necessário ao dia. Se você tiver doença cardíaca ou renal tenha cuidado e alinhe com seu medico assistente estes volumes.
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-Mantenha-se ativo. Exercícios físicos aeróbios 150 minutos por semana e atividades de força e resistência ( musculação, pilates por exemplo) 2x por semana são o mínimo recomendado.
-Mantenha uma rotina de sono: dormir e acordar nos mesmos horários, com 6 a 8 horas de sono por noite.
-Use os medicamentos nos mesmos dias e horários combinado com seu medico assistente.
-Programe suas consultas de rotina, aquelas mais importantes para quem tem doença reumática crônica, para o decorrer do ano: dentista, ginecologista, cardiologista, oftalmologista são alguns exemplos.
-Organize seus exames em um local de fácil acesso juntamente com sua carteira de vacinação. Assim fica mais fácil de encontrá-los quando necessário.
Lembre-se que estamos juntos para que você possa ter uma vida ainda mais saudável em 2021.
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